plan na

Dziś trening klaty i bicepsów oraz plan siłowy 3 tydzień,trening 1. Co to oznacza? Trening siłowy jest robiony na końcu treningu klaty-czyli po 5 innych ćwiczeniach. Podejścia na 3 tydzień dla Ralpha(waga przed 107,4,po 106,6 kg ) 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 6 (zrobione 5) 90 kg x 4 x 3 serie (zrobione po 3,3,2 powt ) 75 kg x 6 (zrobione po [...]

[...] szykuję sie na drugą połowę maja albo początek czerwca. Prędzej nie da rady przez pandemie i te wszystkie rygory. Teraz już dres Spartan,robią pod kratę na lato 2021 :) O otwarciu silowni też można ,pewnie do czerwca,zapomnieć. Wielkanoc spędzę tutaj-będzie trzeba jakiś plan opracować :) /SFD/2021/3/24/4c422118b973482f8cf0febcb54cefb7.jpg

Plan prosty-wszystkie grupy tym sposobem na jednym treningu Treningi 3 x w tygodniu Kolejność ćw : brzuch plecy klata barki łapy nogi Było to dla niego forma regeneracji po 9 tygodniach siłowego wyciskania. A od jutra rusza z Spartan Torso -musi góre klaty i plecy poprawić :) Acha A do tego takze ruszył z treningiem brzucha podanym przez Mariusza [...]

"Ekspert Plan prosty-wszystkie grupy tym sposobem na jednym treningu Treningi 3 x w tygodniu Kolejność ćw : brzuch plecy klata barki łapy nogi" I tak 3x w tygodniu? Po 200p na grupę? Miał chłop zdrowie i czas! Chyba nie dałbym rady!

Dzis trening barków i wreszcie koniec wymagania testów na covid przed treningiem. Od razu lepiej. Tłoku dziś nie było więc spokojnie zrealizowałem cały plan treningowy :) Pandemia jakby powoli odchodzi,choć dziś w pracy kolega zachorował. Ale z jednego strachu wchodzimyw drugi-wojna Rosja - Ukraina. Dziś strsujące okazały się wiadomości o [...]

Dziś i jutro regeneracja,z ta różnica ,że dziś w pracy :) Ale jutro juz taka na poważnie,mam juz nawet mały plan i go rozważam :) W drugim podejściu-dotarły wreszcie do mnie te mikrofony wi-fi. Są z redukcją szumów-wypróbuję je w poniedziałek na siłowni-w jakiej jakości będzie dźwięk w tym hałasie tła. Zresztą jutro mam dwie rzeczy do [...]

[...] :) Jednak,po namyśle,jeszcze ten tydzień spróbuję zrobić bardziej rekreacyjnie regeneracyjnie. Powody są dwa-te poprzednie treningi nie były zbyt odnawiające-choć taki był plan. Drugi powód-bolący nadal bark-jakby mniej boli ale nie ma co brać się za trening barków i klaty w jakimś konkretniejszym wykonaniu,bo już tego ostatnio spróbowałem i [...]

[...] w strasznej ulewie i ardzo śliskiej mokrej autostradzie,która pozwalało na ok 80 km/h (aquaplaining ) A od jutra tydzień treningu regeneracyjnego 3 x w tyg a potem nowy plan już 4 x w tyg. /SFD/2022/9/18/16cf069d62e24a25ab6c26682a14920c.jpg /SFD/2022/9/18/e25a872a610b467f8334bf0a8dae48f9.jpg [...]

W poniedziałki tradycyjnie plecy ,klata,barki. Z barkiem powoli jest coraz lepiej-zacząłem znów robić wyciskania ale na małym cieżarze. W wtorek łaby i nogi-też fajnie poczło. Niestety kolega w te dwa dni nie dotarł,misterny plan zaczyna się sypać :) Jutro też nie przyjdzie,bedzie w piatek. Czyli juz ma 3 treningi do tyłu

Jest już gotowy film z Ustawki w Jeleniej Górze-jest dość dużo ciekawych informacji-może komuś się przyda,może coś przez to zmieni w planach treningowych lub w ogólnych planach?. https://www.youtube.com/watch?v=VMv3NXzMAyQ&feature=youtu.be Dziś byłem po powrocie z gór na pierwszym treningu po tej ponad tygodniowej przerwie. Biceps przestał boleć [...]

Dziś wreszcie mam więcej czasu-jest co prawda tyle atrakcji,że sam nie wiem co właściwie robić-plan w trakcie opracowania :) Po pierwsze świetna słoneczna pogoda-wypadało by trochę aerobów zroić w pobliskim lesie z czworonożnym przyjacielem :) Będzie zadowolony i ja też :) Jeżeli chodzi o kulturystyke-imprez dziś co niemiara,do tego niektóre [...]

Acha-po programie mamy "Tajny Plan" Zdobywamy Slężę ale w zamkniętym gronie,bo i tak nikt więcej nie pójdzie(wolą cardio na siłowni ) Ale relacja będzie :) Dodatkowo-żebym nie musiał za Dawidem biegać,bo kondycję ma poza moim zasięgiem -będzie wchodził w takim osłabiaczu kondycji [...]

[...] mnie taka nagła decyzja - Ale co robić- jadę dalej. :) Szkoda ,że chociaż do końca programu na siłę nie wytrwały,tak liczyłem, że 120 kg zaliczy. Ja jeszcze aktualnym planem trenuje do 20 października- do treningu z Arkiem . A potem obowiązkowo 2 tygodniowy reset treningowy,bo cały jestem bardzo mocno podpisany,za wysoki bonus miesniowy że [...]

Plan zrealizowałem i to nawet w 200 %,bo jeszcze podjechałem do Narodowego Parku Eifel. A po drodze trafiłem zupełnie nieoczekiwanie na słynny tor wyścigowy Nurburgring. Kompletnie mnie to zaskoczyło,bo jakoś kojarzyłem ten tor z Norymbergą. Jak ktoś się interesuje wyścigami samochodowymi i ich historią-wie o czym piszę-gratka niesłychana !!! [...]

Plan był taki-pojechać na plaże koło Hagi,do Scheveningen. Był tam mój kolega i jak go wypytałem -to już mnie tam nosiło :) I się nie zawiodłem- było jeszcze fajniej,niż mnie się wydawało,że będzie :) Z parkowaniem nie było problemu,bo dojechałem o 10 rano-potem już był kocioł :) /SFD/2020/5/21/26bfd27952a844bfac0dfc9341b7a473.jpg

Było trochę wstępu- teraz nowy plan. Dowiedziałem sie o innym ciekawym wydarzeniu z tamtego czasu -juz wkrótce też to opracuję i odwiedzę newralgiczne punkty tego zdarzenia. Jest dość blisko mnie,wiec myślę ,że spokojnie w weekend dam radę to zrobić . Tej kapitalnej historii kompletnie nie znałem,może kiedyś coś tam czytałem ale bez odniesienia [...]

[...] w innych godzinach,niż ja. Podobnie z trójboistą Jarkiem,z Czech-też juz trening zrobił ale także o innej porze niż ja. Czyli stara ekipa powoli wraca... Jutro znów mam w planie ciekawy wyjazd z dużą ilością chodzenia-plan juz przygotowany. Dwóch kolegów może się przyłączy do moich wycieczek-ale jeszcze nie są do końca pewni. Koło Maastricht [...]

Dziś znów klata i ćwicenia ,które już znacie. Na jutro mam plan odwiedzić siłownię w Niemczech,blisko granicy. Właścicielem jest startujący kulturysta o polskim nazwisku Marco Majewski. Podobno jest tam możliwość nagrania treningów,zobaczymy-Łukasz i Zachary czekają. Może jakis trening z Marco się też uda? Siłownia podobno bardzo profesjonalna i [...]

[...] docinam jakbym mial okres. Bylo mi to potrzebne zdecydowanie. Wiecej kcal a za to ciezszy trening mi odpowiada, w czwartek prawdopodobnie kcal znow w gore, wtedy zmieniam plan treningowy i polecę calkiem inaczej ale to wyjdzie w praniu. Skupiam sie na regeneracji choc to teraz dosc latwo idzie od piatku i zamiast lezec jak trup 2 dni kiedy [...]

[...] że to mocniejsza redukcja to już jem objętościowo ale wtedy to i twaróg z kakao mogę jest i 5-7 na raz a potem zdychać. Trzeba bd się zgłosić do kogoś albo opracować jakiś plan, jak wyżej znaleźć powody itd i chyba mam na to 4 dni. Co do deadlinu to w moim przypadku chyba musi on być bo jak widzę cel to jakoś się trzymak Zmieniony przez - [...]